提高身体协调性的办法有很多，比如拳击运动，跳绳运动，但我认为跳绳是协调性的，最好运动，建议身体协调性差的人们，多练习一些跳绳的动作，身体的协调性会快速增加的，坚持锻炼很关键
身体协调性是指身体能够在动作方向及速度方面平衡稳定且有韵律性的进行肢体方面的活动。想要提高身体协调性，就必须勤加锻炼，多多运动，慢慢让自己的肢体达到一种和谐的状态。 以下方式都可以提高身体的协调性，一定要坚持才会有效果：1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。2.前后跳:方法要领同上，但向前与后跳。3.侧跳:方法要领同上，但向左与右跳。4.方形跳:方法要领同上，但向方形位置跳。5.转向跳:方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。6.跳跃转向:方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。
可以采取以下方法提高身体协调性：1、用筷子夹豆子。用筷子夹豆子，可以锻炼手眼协调能力，眼睛看到的东西，用手来完成，因为豆子比较小，夹起来很困难，所以，必须非常专注、动手能力强的才能夹起来。 2、拍皮球。拍皮球时，球会上下运动，必须要拍到一定的位置，并且要在适当的时机和固定的频率，才能怕皮球拍好。3、跳绳、打篮球等体育运动。4、瑜伽练习，瑜伽中的一些动作对提高人体柔韧性和协调性很有益； 5、游泳、慢跑等运动对改善身体灵活性也有帮助。
可以采取以下方法提高身体协调性：1、用筷子夹豆子。用筷子夹豆子，可以锻炼手眼协调能力，眼睛看到的东西，用手来完成，因为豆子比较小，夹起来很困难，所以，必须非常专注、动手能力强的才能夹起来。 2、拍皮球。拍皮球时，球会上下运动，必须要拍到一定的位置，并且要在适当的时机和固定的频率，才能怕皮球拍好。3、跳绳、打篮球等体育运动。4、瑜伽练习，瑜伽中的一些动作对提高人体柔韧性和协调性很有益； 5、游泳、慢跑等运动对改善身体灵活性也有帮助。

协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。 1、影响协调性因素影响协调性因素有：(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。2、协调性训练理论协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，胶馕榷ㄇ矣性下尚晕健T诟飨钐迥苤校��餍匝盗房伤底罾�眩�蛴跋煨�餍猿�艘糯�⒃硕�毙睦砀鲂酝猓�杏屑×τ爰∧土Α⒓际醵�鞔渴於取⑺俣扔胨倌土�叵怠⑸硖逯匦钠胶?关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。 当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

协调性不是一天两天能练好的，那是需要长期锻炼的。每个人训练方法不一，要是自己身体情况下单子!但是必须一步一个脚印来练！一、单个动作系列重复练习法1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。二、动作组合式练习法1.立卧撑跳起转体360°　　由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。2.全身波浪起　　　　由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。3、身体不协调动作组合练习上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。三、条件刺激练习法1.变方向跑练习（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。2.移动中的躲闪练习用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。3.快速转体练习听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。四、游戏练习法1.追逐练习把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。2.推拉练习把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组3.触摸练习把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。五、持器械式练习法1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。
练跳绳 一种很有效的训练下肢敏捷的方法决定腿击速度的要素1）放松：李小龙说过：“放松并不意味着散漫松懈，更不是迟缓。”对于一个优秀拳手来说，放松还避免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、回防亦迟缓。（2）姿势协调正确：李小龙曾规定，动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟着力那么呆板（李小龙曾说过，只要能击倒对手便是高超的艺术，而不论你采用什么方法），而是说所彩的动作，所发放出的姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。（3）有效的调整：作为拳手，即不可能也无必要永远保持快速的攻防速度，有经验的拳手会有效地调整速度，减少不必要的体能消耗，节省体力，以便提高快速攻击的命中率，并且能制造疲劳的假象，来迷惑对手，从而最终击溃对手。二、腿击速度的训练方法截拳道腿法速度的练习有速度球练习、冲刺跑练习及拳击手垫练习。（1）速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。（2）冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为在跑的过程中，每秒可出腿7－9次，如果将此速度运用到搏击中去，可使你的技艺有一个飞跃。冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也很有用。三、拳击手垫练习 在练习时，李小龙的伙伴可以自行控制高度和距离，使李小龙踢击活动中的目标，从而产生一种真打的感觉。另外，由于持手垫者具有很大的动机性和手垫有一定的保护作用，所以即使你发出了最大的攻击力，也不易踢伤对手，故李小龙可以全力以赴的进行训练。
舞蹈和韵律操最好，如果你觉得不方便，就踢毽子，等你能不间断踢40以上时，运动、舞蹈、格斗中难度不高的动作都能模仿了（表示协调能力的上升）。
手脚协调一般最好的锻炼是跑步，然后是单双杠上的动作练习。经常去做做，协调性会越来越好的。

我帮你在别的地方找了点方法， 一、单个动作系列重复练习法1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。二、动作组合式练习法1.立卧撑跳起转体360°由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。2.全身波浪起由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。3、身体不协调动作组合练习上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。三、条件刺激练习法1.变方向跑练习（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。2.移动中的躲闪练习用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。3.快速转体练习听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。四、游戏练习法1.追逐练习把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。2.推拉练习把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组3.触摸练习把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。五、持器械式练习法1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。这些是比较简单的。如果你练武的话，多参加搏击能使你协调性迅速提高，因为你逼迫自己更协调以规避敌人的攻击。 然后我给你说点我自己的方法，我也是协调性差，我建议你可以找找练架子鼓的朋友，让他们教你几个简单的节奏，没事的时候你就可以试着拿手脚拍一下，很有用的，而且方便，啥时候都行，还有就是多运动，篮球足球游泳滑板，我经常这样，注意节奏，顺便还练了平衡感...
一般的运动操也可以练协调性。具体看哪种运动的需要，通常上半身和下半身的协调都是最重要的，足球篮球都很注重腰部的动作，锻炼腰肌会提高这方面的协调感。 还有就是适当的拉韧带，拉韧带需要专业指导，在不懂的情况下最好不要自己练。
西安北郊未央区盛龙广场泷舞舞蹈零基础培训学校告诉大家手脚不协调该怎么改善： 舞蹈是改善手脚不协调的最有效的方法之一。手脚不协调的大多的原因都是身体没有接触，身体的动作跟不上脑子的想法。跳舞需要全身各个部分的参与，所以会有针对每个部位的练习，也有一起配合的练习。长期跳下去，机会形成肌肉记忆，手脚不协调的问题就会得到解决了。手脚不协调学跳舞怎么练？可以用下面的方法来学跳舞：1、首先就是要练好基本功。柔韧性、力量、耐力、控制、听拍、体型，每一个都得特意的有针对性地训练。2、跟着音乐节拍跳动作。学习舞蹈时要尽可能仔细，注意每个节拍的相应动作。然后平时多听节奏感强的音乐，跟着音乐跳动作，尽量把节奏点卡对。长期练习下去，你就会发现你做动作时会流畅很多。3、多看看老师或者跳的好的人的动作，重点注意一些细节的地方，别人是怎么处理的，然后结合自己的动作，找出自己做的不对或不够好的地方并改正。 4、拍摄视频记录自己，不管自己跳的怎样，都要录下视频看。因为跳舞的时候根本看不到自己的整体动作，看不到自己做的不好地方。这样拍视频记录下来能帮助自己更好进步，并且能记录下自己学舞的历程，看着自己一步一步的跳好，更能激励自己。
练习练习瑜伽吧
身体协调性不好，每天平板支撑3分钟，走路有气质，抵抗力好了！

简单动作提高身体协调性01压腿拉筋大家都知道，压腿拉筋可以让我们的腿部跟腱被拉伸，使我们的腿部筋被拉长。这样我们在运动的时候就能做到一些看似很难的动作，身体的活动范围就会得到扩大。练习的时候，平坐于地面上，保持腿部合拢伸直，然后弯腰用手去碰触自己的脚尖，并尽可能的超过脚尖，最大范围拉伸自己的腿部筋。每天坚持练习拉筋、压腿15分钟，一个月下来，腿部的活动就会变得更加灵活。02跳跃运动直立于地面上，双腿合拢，双臂贴于腰侧。手臂向后甩动，然后向前甩动的同时身体向前跳跃，并保持双腿合拢状态，直至双脚落地形成直立。每天坚持练习10分钟即可，主要为了锻炼全身的跳跃连贯性。03单腿直立单腿直立主要是为了锻炼平衡性，因为在很多运动中，身体协调性的基础就是出色的平衡能力。练习的时候，双腿并拢，左脚缓缓弯曲向上提起，双臂缓缓升起合掌于头部以上，保持15秒左右，然后换另外一条腿独立，也是15秒，每天练习这样10组。等平衡性稍微好一些了，再尝试单脚长时间直立。组合性运动强化身体协调性01来回折返跑这个练习虽然看起来是在锻炼跑步能力，但其实也是身体协调性锻炼的一种。因为在折返跑的过程中，身体需要快速停止，迅速提速，这对身体协调性是有一定要求的。在练习折返跑的时候，将折返的两个点控制在50m左右，跑上10-20个来回即可。02跳绳运动跳绳是日常生活中随意就能做成的运动，只需要一根跳绳即可。跳绳不仅可以锻炼小距离跳跃，还能提升腿部、脚部与上肢整体的协调度。在练习跳绳运动的时候，要给自己规定一个时间限制，比如在60秒内要完成80下跳绳。而后根据自己的实际情况，增加跳绳的个数。03踢毽子和跳绳一样，踢毽子也是比较容易成行的运动之一。在踢毽子的过程中，不但要求身体的平衡性，还要求脚部的灵活性，以及对毽子落点的控制能力。所以，如果能踢好毽子，对于身体协调性的锻炼一定事半功倍。在练习的时候，不用太长时间，每天踢上20分钟左右即可。04瑜伽运动瑜伽本来就是用来锻炼人的身体柔韧性，而身体柔韧性是协调性的保证和基础。所以，不妨报一个瑜伽班，跟着瑜伽班的老师从基本动作开始练习，提升自己的身体柔韧性。05游泳运动众所周知，游泳需要全身所有肌肉在同一时刻运动起来，手臂交替滑动，腿部上下打水，腰部鼓劲维持平衡，头部上昂，保持呼吸的均匀，这一系列运动最需要的就是身体的协调性。所以，不妨每天去游泳馆坚持游泳1小时左右，等你将上面的游泳动作掌握熟练后，相信你的身体协调性已经大幅增强了。06公园里简单的健身器材现在在公园或者公共场所都会有很多健身器材，这些健身器材只要每天坚持练习一遍，对于身体协调性提升是非常有效果的。比如旋转圆盘，可以活动腿部和腰部，增强腰腿部的协调性；比如吊桥，可以锻炼上肢和下肢的平衡性，增强身体的协调性。